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鸡蛋、牛奶、花生油、酒或茶，再加上月饼，便是我爸妈别管中秋去谁家，都会买的
其实，我个人感觉，经历过这 3 年的特别时期后，有不少人对健康科学饮食都有了或多或少新的知道，也有不少人囊中变得有少许羞涩。
所以，本着我家优秀不乱用的准则，我本年中秋给朋友的礼品清单是「健康膳食 5 件套」。
究竟我食故我在，吃的健康高兴，也是一种让自己和家人更好日子的方法。
再配合上我本身过日子的日子小好方法，这份每种我都吃过的健康又好吃的礼品清单，妥妥让你买到物超所值的中秋礼品。
说它杂乱也很杂乱，尤其是想吃的健康，在这个快节奏的日子里，更是一个难上加难的作业。
究竟作业应付、出差、一个人日子、挑食等，总有一个原因会成为你吃的更健康的妨碍。
再加上白叟、孩子、孕妈妈、上班族等不同的人群每天吃什么、吃多少等都不相同，你说杂乱不杂乱？
既然如此，今日就先来聊聊上班族的你我，怎样规划归于你的「健康版一日三餐」。
第一步，你要先清楚自己的身体活动水平（PAL）[1]，也便是你每天作业是坐着、站着仍是重膂力？有没有运动、运动强度是多少？
像我，每天坐在电脑前作业至少 8 小时，一周有 3 天组织了 1 小时的有氧运动，平常上下班走个 4000~5000 步。
判别完自己身体活动水平，第二步便是经过你自己的年纪、性别和身体活动水平，来确认自己每天所需的能量值[2]。
简略说，18 岁~49 岁，女人低活动每日所需能量约为 1800kcal/d，男性低活动每日所需能量约为 2250kcal/d。
换句话说，当你每天吃的食物总能量加起来＜1800kcal/d 或 2250kcal/d 时，就可能会影响身体健康。这道理同你摄入营养素相同，既不能过量，也不能缺乏。
除此之外，在相同条件下，肌肉型和偏瘦型的人基础代谢水平不同，因而每人每日所耗费的能量值也不完全相同[3]。
每日必需的能量值（kcal）=基础代谢水平（kcal）X体重（kg）X身体活动水平（1.50、1.75、2.00）
依据上图，你能够大致的了解到你我每天都要吃些什么，吃的量大约在什么范围内。
仍是以男性，30 岁，体重 75 kg，身体活动水平为中的状况为例，他每日每类食物的所需量大约是：
上面四步你都 get 了今后，就能够抵达最终一步——经过你自己口味和习气来规划食谱。
这儿，我也奉献出自己规划的一周每日三餐食谱，让现在还有点毛毛的你能够复制粘贴做着吃。
规划完「健康版一日三餐」后，你有没有感觉，若不是故意方案每日三餐，像蔬菜、生果、豆制品、坚果和全谷物类食物，平常如同吃的量稍有缺乏，乃至很少吃。
所以，我的中秋「健康膳食 5 件套」礼品，便是它们的一一对应版，送去那些平常简略被疏忽的健康食物。
燕麦，是我自己常常吃的全谷物类食物，它所含的膳食纤维、钾、维生素 B1 都比较丰富。
尤其是即食燕麦，关于早上着急上班或上学的人来说，真的是省时又便利的福音！只需要用热水或许牛奶冲泡 5 分钟就能直接吃。
西麦燕麦是我从小吃到大的品牌，这几年新出的「西麦有机燕麦片」渐渐的变成了了我的早餐必备品。
它的配料表有且仅有有机燕麦，且没有食物添加剂。30g/包的小包装，上班着急随手拿一袋，到办公室随时就能吃饱早饭。
所以，本年送礼我挑选了这款有机燕麦的礼盒装，把亲测的健康、好吃的早餐共享给朋友们。
并且我最近发现，西麦在拼多多开了官方品牌店，相同的东西，价格要比从其它当地买更实惠。
假如你还想直接邮寄给外地朋友，尤其是偏远地区的，也能够直接从拼多多上购买。
假如是，那一甸园 100% 蔬菜汁和农民山泉 NFC 番石榴妥妥帮他们缓解这个烦恼。
一甸园 100% 蔬菜汁用 21 种、约 320g 蔬菜直榨而成，有赤色的西红柿和红甜菜、紫色的甘蓝、深绿色的羽衣甘蓝、菠菜、油麦菜等。
一盒 200ml 的量，咕嘟咕嘟几口就能喝完。并且 0 脂肪，236 kj，喝起来不只无担负，还能添补蔬菜摄入缺乏的 bug。
至于口味，我喝着感觉有点像胡萝卜汁+番茄汁的滋味，大多数人应该都能承受。
4 种生果和 1 种蔬菜非浓缩榨制，喝起来能尝出淡淡的苹果和葡萄味，外出或许放在办公室喝都很便利，能够每时每刻补偿吃生果的缺乏。
除此之外，还有橙汁、苹果香蕉汁、芒果混合汁可选。不喜欢太甜的口味，芒果混合汁就不要选了。
还有，牛奶和豆奶是不能彼此代替，究竟一个是动物性来历，一个是植物性来历。
所以，比起送千人一面的各种牛奶，我更引荐送豆奶，能够简略有用的摄入豆制品。
维他奶豆奶我喝过许多年，它家豆奶口味很浓，巧克力、椰子、香草、原味都有。
但送礼的话，我会买它家原味的。清甜不腻的口味中有浓郁的豆香，更简略被人承受。
每到春节，我妈就会收购大批坚果，瓜子、松子、高兴果、碧根果、核桃等等，一整个正月里就在那边看手机边吃。
其实，在我国膳食指南中，坚果主张每周摄入70g，也便是每天吃10g。但这个看似少数的食用，许多人都会疏忽。
恰恰小黄袋每日坚果是我自己常吃的，里边有核桃、巴旦木、腰果、榛子、蔓越莓、蓝莓和黑加仑葡萄。
一袋 25g，一个礼盒里 30 包，按一周吃 75g 核算，能够吃 10 周≈2 个月，便利又健康。
除了小黄袋的礼盒装外，拼多多的恰恰官方店里还有「小蓝袋+小黄袋混合装」等多种礼盒可选，正品性价比又高！
假如你中秋送礼是送老一辈、客户，那益生菌类的产品很有必要考虑进去。究竟每天应付胡吃海喝、久坐等原因，不免会有噗噗不顺。
简爱益生菌酸奶，我自己常买给家人喝，尤其是爱上玩手机的爸妈，比起单纯喝益生菌类产品，喝酸奶他们更简略承受。
这款酸奶里配料表洁净，生牛乳发酵，喝起来不会像乳酸菌那么甜，还含有活性益生菌和益生元，能够每日坚持早餐后喝一瓶。
这 5 类简略被疏忽的健康礼品，有没有送到你心里呢？但光说送什么我感觉诚心还不行，搭配上怎样买更合算，才更有诚心！
或许是由于我财政专业结业，在许多朋友眼中，我是那个别人家勤俭持家的课代表。
他们出门游览，除了问我去哪儿外，便是问我去哪儿预订更合算。乃至平常买东西，都爱来找我取经。也是没办法，谁让世人栗六庸才，只为碎银几两呢。
实话实说，你要是图「即买即送」，上面6种礼品，你直接找个就近超市买就好。
可是……我挑选的这6种，亲测很难在一个超市买全，并且还要自己汗如雨下的拿回家，我不信你不厌弃！
好么，就算你不厌弃，出于对自己钱袋的考虑，看完我的四个省钱收购心得再买也不迟吧？
看完上图，你有未曾发现，信息差发生的价格差真的差许多！相同是官方品牌店的东西，拼多多购买更优惠。
我买东西不怎样爱凑单，由于凑着凑着就会买回家一些无用的东西。理科生就爱那种直白、无套路的补助。
拿「恰恰混合坚果礼盒」来说，拼多多品牌官方店的价格更合算的原因，不是满多少减多少，而是渠道的「百亿补助」活动无套路优惠，质量也有保证。
同一种产品，在同一个渠道，不同时刻购买价格不相同，这个省钱tips你不知道吧？
其实我也是无意间看推送才知道：原来晚8：00~9：00，在拼多多上查找「夜黑风高」，会有一个加倍补助活动。
简略了解，便是「夜黑风高」里的东西，会在百亿补助的基础上再优惠，收货后不喜欢也可随心退。
之前吧，我很少在拼多多上买东西，乃至连 app 我都没装，由于对它，我总在产品质量上存疑。
但时刻会改动许多东西，一个渠道要开展，便不能一味的只在价格上下功夫，质量有保证是大前提。
本年五一的时分，大数据让我发现拼多多上有许多品牌官方店，这些店里的某些产品，要比其它渠道更实惠。
我其时就不定心的买了几件衣服，想着欠好就退唄。但收货后，我脑子里对拼多多的固有形象有所改动。
不得不说，大数据公然比我自己更了我自己，精准的推送，让我有了更多的挑选。
品牌官方店肆、百亿补助产品，这些无套路、质量又有保证的东西，你买一次就会知道，老黄历该换换，多测验并不是坏事。
最终我想说，送礼不见得非要送的多贵，有用、健康、甘旨是我挑选中秋的规范。
再加上点无套路的优惠，让我能省下些辛苦奔走挣来的碎银子，那便是一举两得啦！
